腰の不調を改善するための運動

腰の不調を改善するための運動


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膝倒し(両脚)

1 仰向けになります。この時、両腕は軽く開き両膝を約90度に曲げておきましょう。

2 両膝を左側に倒します。

3 両膝を真ん中に戻し右側に倒します。

4 2~3の動作を繰り返します。


ポイント:両膝を倒すときに肩が床から離れないようにしましょう。
呼吸を止めないように注意し自然な呼吸を繰り返しましょう。


回数の目安:5往復~10往復

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膝倒し(片脚)

1 仰向けになります。この時、両腕は軽く開き両膝を約90度に曲げておきましょう。

2 左脚を右脚の上にのせ脚を組みます。

3 両膝を左側に倒します。この時、肩が床から離れないように注意しましょう。

4 両膝を真ん中に戻し右側に倒します。

5 3~4の動作を繰り返します。

6 脚を組み替えて同様に行います。


ポイント:両膝を倒す時に肩が床から離れないように注意しましょう。
呼吸を止めないように注意し自然な呼吸を繰り返しましょう。


回数の目安:5往復~10往復

 


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Profhand(プロファンド)は脳卒中で半身が麻痺した方、腰痛、膝関節痛などで歩行困難な方でも、自身の両足でペダルをこぎ自由に走り回ることができる最先端のチェアサイクル(足こぎ車いす)です。

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