腰の不調を改善するための運動 |
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膝倒し(両脚)1 仰向けになります。この時、両腕は軽く開き両膝を約90度に曲げておきましょう。2 両膝を左側に倒します。 3 両膝を真ん中に戻し右側に倒します。 4 2~3の動作を繰り返します。 ポイント:両膝を倒すときに肩が床から離れないようにしましょう。 呼吸を止めないように注意し自然な呼吸を繰り返しましょう。 回数の目安:5往復~10往復 膝倒し(片脚)1 仰向けになります。この時、両腕は軽く開き両膝を約90度に曲げておきましょう。2 左脚を右脚の上にのせ脚を組みます。 3 両膝を左側に倒します。この時、肩が床から離れないように注意しましょう。 4 両膝を真ん中に戻し右側に倒します。 5 3~4の動作を繰り返します。 6 脚を組み替えて同様に行います。 ポイント:両膝を倒す時に肩が床から離れないように注意しましょう。 呼吸を止めないように注意し自然な呼吸を繰り返しましょう。 回数の目安:5往復~10往復 |
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